年益寿，适合各年龄阶层的人练习。

    第四日，“十二段锦”的功法动作，纳兰若叶亲自教授——

    十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩，练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备

    闭目冥心坐，握固静思神。

    叩齿三十六，两手抱昆仑。

    左右鸣天鼓，二十四度闻。

    微摆摇天柱。

    赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。

    一口分三咽，龙行虎自奔。

    闭气搓手热，背摩后精门。

    尽此一口气，想火烧脐轮。

    左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。

    以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。

    河车搬运毕，想发火烧身。

    金块十二段，子后午前行。

    勤行无间断，万疾化为尘。

    第五日，“易经经”动作的教授过程——

    其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腿、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌健、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，本功法是通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的目的。

    易筋经十二式分别是：调息起势，韦陀献杵势，摘星换斗势，倒拽九牛尾势，出爪亮翅势，九鬼把马刀势，三盘落地势，青龙探爪势，卧虎扑食势，打弓势，掉尾势，引气归元势。

    第六日，纳兰若叶将气功器械方式——太极养生杖教授给了青藏王。

    所谓，水可静，静则清；水可动，动生力。静动自如，随遇而安。无论是“荡荡君子”，“荡荡尧圣”，抑或“伯夷之清”“孔子之圣洁”>> --